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请继续往下阅读... 运动前2小时可以补充固体、富含碳水化合物的食物,例如面包、水果,但如果太忙碌没时间吃,离运动只剩下1小时左右,彩神8邀请码这时候液体吸收速度快,较不会造成肠胃不适,所以果汁、能量饮料、运动饮料会是我们的好夥伴。

▲运动前一小时建议补充液体。咖啡因、牛磺酸,帮我们更快进入状况彩神8邀请码

生活再忙碌,总是不能忘记运动,万人红黑大战透视找到提高效率、节省时间的补充组合是维持运动习惯的好方式,下次换上运动服后别忘了参考营养师提供的运动前搭配,掌握时间、食物型态就能轻松吃出活力,尽情的挥洒汗水!

运动前营养。(图/好食课提供)

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▲咖啡因有助提升运动效能。我们分成不同时间点来安排,离运动越久我们能选择的越多,能吃得越多!

补充能量万人龙虎app,你需要足够的碳水化合物

前1小时要喝液体彩神8邀请码!营养师私推6种「运动饮食组合」:咖啡因增加效能

咖啡、茶、能量饮料都含有咖啡因,我们在运动前大约只需要摄取50-100毫克的咖啡因就足够增加运动效能,所以来杯咖啡就能轻松达标,而茶的咖啡因浓度较低,大约需要喝到300-600毫升才足够,市售的能量饮料则是250毫升就含有80毫克的咖啡因,只要小小一罐就能满足需求囉彩神8邀请码

一般来说,平常运动前大概补充30-50克碳水化合物,万人红黑大战计划师所以一罐能量饮料或一根香蕉的量差不多就足够了!

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除了能量之外,维持良好的精神状态也是提升运动成效不可或缺的要素!工作、上学一整天总是会有一点头昏脑胀,这时候咖啡因跟牛磺酸可以帮助我们更快进入状态,如何补充这些营养素万人龙虎?其实在超商就能很方便的找到!

运动前1-2小时原则:热量介于200-400大卡间,可以搭配固体食物

文/有时候想运动却好像提不起精神?走到健身房却有种心有馀而力不足的感觉?如果常出现这些状况,那你一定要特别注意「运动前」的补充!彩票万人龙虎生活忙碌,好不容易挤出的运动时间,当然要有最好的效率,今天营养师就来带着大家在超商选食,让我们每次都能活力充沛的迈开脚步,享受运动!

当然如果今天运动时间比较长,超过一个小时的话,也可以在运动中陆续补充能量,延缓疲劳的发生,在运动中补给一定要选用液体,因为运动时心跳加快,呼吸急促,喉咙会特别干燥,选用液体不仅好吸收、好入口也能同时补充水分,所以能量饮料、运动饮料是最适合运动中使用的补充品。

另外牛磺酸可以加速神经元增生,帮助电解质进出细胞,维持脑部机能,所以能减少疲惫感,可以从海鲜类、肉类的食物中摄取,如果距离运动还有一段时间,也许来碗鱼汤是不错的选项,但接近运动时间的话,万人龙虎棋牌合法吗可能就会以能量饮料为优先选择。

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▲营养师推荐运动前饮食组合。(图/好食课提供,彩神8邀请码下同)

▲运动前一小时,以液体为主,减少固体食物避免肠胃不适。

组合1:三角饭团+能量饮料组合2:包子(芋头、豆沙)+小罐果汁

讲到能量万人龙虎app,最重要的一定是碳水化合物,不管我们做什么运动,都会使用碳水化合物作为能量,就算是慢跑、有氧舞蹈等运动,只要心跳达到每分钟130下,就会有40%以上的能量是来自于碳水化合物!

组合1:能量饮料1罐组合2:香蕉1根组合3:果汁1罐选对组合,提升效能,开心挥洒汗水

组合3:米血糕、鱼板+能量饮料运动前1小时内原则:热量约200大卡内,以液体为主,减少固体食物避免肠胃不适

责任编辑:万人龙虎500彩
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